BMI Rechner 2026: Body Mass Index berechnen mit WHO-Standards
Berechne kostenlos deinen Body Mass Index (BMI) mit Alter und Geschlecht nach WHO-Standards 2026. Mit altersabhängiger Bewertung, BMI-Tabellen für Männer & Frauen, Idealgewicht-Berechnung und medizinisch geprüften Gesundheits-Empfehlungen.
💪 BMI berechnen: Body Mass Index Rechner mit Alter & Geschlecht
Finde heraus, ob du Normalgewicht, Untergewicht oder Übergewicht hast – individuell angepasst an dein Alter und Geschlecht
Deine Angaben
Dein Body Mass Index (BMI)
30 Jahre, -, 175 cm, 75 kg
Deine Position auf der BMI-Skala
<18,5 Normalgewicht
18,5-24,9 Übergewicht
25-29,9 Adipositas
≥30
📊 Deine BMI-Details
🎯 Dein Idealgewicht
💡 Gesundheits-Bewertung
💡 Was bedeutet dein BMI?
📊 BMI Tabelle 2026: Body Mass Index nach WHO-Standards
Die offizielle BMI-Tabelle der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zeigt die Kategorien für Erwachsene ab 20 Jahren:
| BMI-Wert | Kategorie | Gesundheitsrisiko | Empfehlung |
|---|---|---|---|
| < 16,0 | Starkes Untergewicht | Hoch | Arzt konsultieren |
| 16,0 - 18,4 | Untergewicht | Erhöht | Gewichtszunahme erwägen |
| 18,5 - 24,9 | Normalgewicht | Gering | Gewicht halten |
| 25,0 - 29,9 | Übergewicht (Präadipositas) | Erhöht | Gewichtsreduktion empfohlen |
| 30,0 - 34,9 | Adipositas Grad I | Hoch | Gewichtsreduktion dringend |
| 35,0 - 39,9 | Adipositas Grad II | Sehr hoch | Ärztliche Beratung |
| ≥ 40,0 | Adipositas Grad III (Extreme Adipositas) | Extrem hoch | Medizinische Behandlung |
📖 BMI-Formel: So wird der Body Mass Index berechnet
Formel: BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (m)²
Beispiel: 75 kg bei 1,75 m Körpergröße
Berechnung: BMI = 75 ÷ (1,75 × 1,75) = 75 ÷ 3,0625 = 24,5
Ergebnis: BMI 24,5 entspricht Normalgewicht nach WHO-Standards
BMI-Tabelle nach Altersgruppen
Der ideale BMI ändert sich mit dem Alter. Ältere Menschen dürfen einen etwas höheren BMI haben:
| Altersgruppe | Idealer BMI-Bereich | Untergewicht | Normalgewicht | Übergewicht |
|---|---|---|---|---|
| 19-24 Jahre | 19-24 | < 19 | 19-24 | > 24 |
| 25-34 Jahre | 20-25 | < 20 | 20-25 | > 25 |
| 35-44 Jahre | 21-26 | < 21 | 21-26 | > 26 |
| 45-54 Jahre | 22-27 | < 22 | 22-27 | > 27 |
| 55-64 Jahre | 23-28 | < 23 | 23-28 | > 28 |
| über 65 Jahre | 24-29 | < 24 | 24-29 | > 29 |
✅ Warum darf der BMI im Alter höher sein?
Mit zunehmendem Alter verändert sich die Körperzusammensetzung:
- Muskelmasse nimmt ab (Sarkopenie)
- Fettmasse nimmt zu
- Knochendichte verringert sich
- Kleine Fettreserven können bei Krankheit schützen
Daher ist ein leicht erhöhter BMI im Alter sogar gesünder und mit einer höheren Lebenserwartung verbunden!
BMI-Tabelle für verschiedene Körpergrößen
Welches Gewicht entspricht welchem BMI? Diese Tabelle zeigt die Gewichtsbereiche für verschiedene Körpergrößen:
| Größe | Untergewicht (<18,5) |
Normalgewicht (18,5-24,9) |
Übergewicht (25-29,9) |
Adipositas (≥30) |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | < 42 kg | 42-56 kg | 56-67 kg | ≥ 68 kg |
| 155 cm | < 44 kg | 44-60 kg | 60-72 kg | ≥ 72 kg |
| 160 cm | < 47 kg | 47-64 kg | 64-77 kg | ≥ 77 kg |
| 165 cm | < 50 kg | 50-68 kg | 68-81 kg | ≥ 82 kg |
| 170 cm | < 53 kg | 53-72 kg | 72-87 kg | ≥ 87 kg |
| 175 cm | < 57 kg | 57-76 kg | 76-92 kg | ≥ 92 kg |
| 180 cm | < 60 kg | 60-81 kg | 81-97 kg | ≥ 97 kg |
| 185 cm | < 63 kg | 63-85 kg | 85-102 kg | ≥ 103 kg |
| 190 cm | < 67 kg | 67-90 kg | 90-108 kg | ≥ 109 kg |
| 195 cm | < 70 kg | 70-95 kg | 95-114 kg | ≥ 114 kg |
| 200 cm | < 74 kg | 74-100 kg | 100-120 kg | ≥ 120 kg |
🎯 Idealgewicht berechnen: Was ist mein Normalgewicht?
Das Idealgewicht liegt im Normalgewicht-Bereich (BMI 18,5-24,9). Der optimale BMI ist etwa 22 – die Mitte des Normalgewichts.
📐 Idealgewicht-Formel
Formel: Idealgewicht = 22 × Größe (m)²
Beispiel bei 175 cm:
Idealgewicht = 22 × (1,75)² = 22 × 3,0625 = 67,4 kg
Idealgewicht-Tabelle nach Körpergröße
Diese Tabelle zeigt das optimale Gewicht (BMI 22) und den Normalgewicht-Bereich für verschiedene Körpergrößen:
| Körpergröße | Idealgewicht (BMI 22) |
Normalgewicht-Bereich (BMI 18,5-24,9) |
Unter-/Übergewicht-Grenze |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 50 kg | 42-56 kg | <42 kg / >56 kg |
| 155 cm | 53 kg | 44-60 kg | <44 kg / >60 kg |
| 160 cm | 56 kg | 47-64 kg | <47 kg / >64 kg |
| 165 cm | 60 kg | 50-68 kg | <50 kg / >68 kg |
| 170 cm | 64 kg | 53-72 kg | <53 kg / >72 kg |
| 175 cm | 67 kg | 57-76 kg | <57 kg / >76 kg |
| 180 cm | 71 kg | 60-81 kg | <60 kg / >81 kg |
| 185 cm | 75 kg | 63-85 kg | <63 kg / >85 kg |
| 190 cm | 79 kg | 67-90 kg | <67 kg / >90 kg |
| 195 cm | 84 kg | 70-95 kg | <70 kg / >95 kg |
| 200 cm | 88 kg | 74-100 kg | <74 kg / >100 kg |
⚠️ BMI-Grenzen: Das solltest du beachten
Der BMI berücksichtigt nicht:
- Muskelmasse: Sportler und Bodybuilder haben oft hohen BMI trotz niedrigem Körperfettanteil
- Körperfettverteilung: Bauchfett (viszerales Fett) ist gefährlicher als Fett an Hüfte/Oberschenkeln
- Knochendichte: Schwere Knochen erhöhen das Gewicht
- Geschlecht: Männer haben mehr Muskelmasse, Frauen mehr Körperfett
- Ethnizität: Asiaten haben bei gleichem BMI höheres Gesundheitsrisiko
- Schwangerschaft: BMI nicht aussagekräftig während Schwangerschaft
Besser ergänzend messen:
- Körperfettanteil (Caliper, BIA-Waage)
- Taillenumfang (Männer <94cm, Frauen <80cm)
- Waist-to-Hip-Ratio (WHR <0,9 Männer, <0,85 Frauen)
BMI bei Sportlern und Bodybuildern
Der BMI ist bei trainierten Menschen oft nicht aussagekräftig. Warum?
| Person | Größe | Gewicht | BMI | Bewertung | Tatsächlicher Zustand |
|---|---|---|---|---|---|
| Untrainierte Person | 180 cm | 95 kg | 29,3 | Übergewicht | Wahrscheinlich übergewichtig |
| Kraftsportler | 180 cm | 95 kg | 29,3 | Übergewicht | Normalgewicht! (viel Muskelmasse) |
| Bodybuilder | 180 cm | 105 kg | 32,4 | Adipositas I | Gesund! (sehr viel Muskelmasse) |
💡 Für Sportler: Körperfettanteil ist wichtiger als BMI!
Gesunder Körperfettanteil:
- Männer: 10-20% (Sportler: 6-13%)
- Frauen: 18-28% (Sportlerinnen: 14-20%)
Messmethoden: DEXA-Scan, BIA-Waage, Caliper (Hautfalten-Messung)
❓ Häufige Fragen zum BMI (FAQ)
Wie berechnet man den BMI?
Die BMI-Formel lautet: Gewicht (kg) ÷ Größe (m)²
Rechenbeispiel: 75 kg bei 1,75 m
→ 75 ÷ (1,75 × 1,75) = 75 ÷ 3,0625 = 24,5 BMI
Dies entspricht Normalgewicht nach WHO-Standards.
Welcher BMI ist normal?
Nach WHO gilt ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 als Normalgewicht.
- Unter 18,5: Untergewicht
- 18,5-24,9: Normalgewicht
- 25-29,9: Übergewicht
- Ab 30: Adipositas
Der optimale BMI liegt bei etwa 22.
Was ist mein Idealgewicht?
Das Idealgewicht liegt bei einem BMI von etwa 22 (Mitte des Normalgewichts).
Formel: Idealgewicht = 22 × Größe (m)²
Beispiel 175 cm: 22 × 1,75² = 67,4 kg
Der Normalgewicht-Bereich bei 175 cm ist 57-76 kg.
Ist der BMI bei Männern und Frauen unterschiedlich?
Die Formel ist gleich, aber die Interpretation kann variieren:
- Männer: Mehr Muskelmasse → BMI oft höher
- Frauen: Höherer Körperfettanteil → BMI niedriger
Die WHO-Kategorien (18,5-24,9 = Normalgewicht) gelten für beide Geschlechter gleich.
Wie ändert sich der BMI mit dem Alter?
BMI darf im Alter steigen:
- 19-24 Jahre: BMI 19-24
- 25-34 Jahre: BMI 20-25
- 35-44 Jahre: BMI 21-26
- 45-54 Jahre: BMI 22-27
- 55-64 Jahre: BMI 23-28
- Über 65 Jahre: BMI 24-29
Grund: Mit dem Alter nimmt Muskelmasse ab und Fettmasse zu. Kleine Fettreserven können bei Krankheit schützen.
Ist ein hoher BMI immer schlecht?
Nein! Der BMI hat Grenzen:
- Sportler: Muskeln wiegen mehr als Fett
- Bodybuilder: Oft BMI > 30 trotz niedrigem Körperfett
- Ältere: Etwas höherer BMI ist gesünder
- Schwangere: BMI nicht aussagekräftig
Besser: Körperfettanteil + Taillenumfang + Waist-to-Hip-Ratio messen!
Ab wann gilt man als übergewichtig?
Nach WHO gilt man ab einem BMI von 25 als übergewichtig.
Kategorien:
- BMI 25-29,9: Übergewicht (Präadipositas)
- BMI 30-34,9: Adipositas Grad I
- BMI 35-39,9: Adipositas Grad II
- BMI ≥ 40: Adipositas Grad III
Wie kann ich meinen BMI senken?
5 Strategien für gesunde Gewichtsreduktion:
- Kaloriendefizit: 300-500 kcal/Tag weniger
- Mehr Bewegung: 150 Min./Woche Ausdauer
- Krafttraining: Muskeln verbrennen mehr Kalorien
- Gesunde Ernährung: Viel Gemüse, Protein, Vollkorn
- Geduld: 0,5-1 kg/Woche abnehmen ist gesund
Ist der BMI für Kinder geeignet?
Für Kinder und Jugendliche (0-18 Jahre) wird der BMI anders bewertet als bei Erwachsenen.
Wichtig:
- BMI muss mit Perzentilen verglichen werden
- Berücksichtigung von Alter und Geschlecht
- Wachstumskurven der WHO nutzen
Unser Rechner ist für Erwachsene ab 18 Jahren konzipiert.
Welche Alternativen gibt es zum BMI?
Bessere/ergänzende Messungen:
- Körperfettanteil: DEXA, BIA, Caliper
- Taillenumfang: Männer <94cm, Frauen <80cm
- Waist-to-Hip-Ratio: Taille ÷ Hüfte
- Waist-to-Height-Ratio: Taille ÷ Größe < 0,5
- Viszeralfett-Messung: Gefährliches Bauchfett
Am besten: Kombination mehrerer Werte!
Warum ist Untergewicht gefährlich?
Gesundheitsrisiken bei BMI < 18,5:
- Nährstoffmangel: Vitamine, Mineralstoffe
- Schwaches Immunsystem: Häufiger krank
- Osteoporose: Knochenschwund
- Muskelschwund: Kraftverlust
- Hormonprobleme: Unregelmäßiger Zyklus (Frauen)
- Fruchtbarkeitsprobleme: Schwangerschaftsrisiko
Bei Untergewicht: Arzt oder Ernährungsberater konsultieren!
Ist der BMI wissenschaftlich anerkannt?
Ja, der BMI wird von führenden Gesundheitsorganisationen weltweit genutzt:
- WHO (Weltgesundheitsorganisation)
- CDC (Centers for Disease Control, USA)
- RKI (Robert Koch-Institut, Deutschland)
- NHS (National Health Service, UK)
Aber: BMI ist ein Screening-Tool, kein diagnostisches Instrument. Er sollte mit anderen Werten kombiniert werden.
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Dieser BMI-Rechner dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt. Der BMI ist ein Screening-Tool und sollte nicht als alleiniges Kriterium für Gesundheitsbewertungen verwendet werden.
Bei gesundheitlichen Fragen, Über- oder Untergewicht konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Ernährungsberater. Die Informationen auf dieser Seite basieren auf WHO-Standards (Stand 2026) und wurden sorgfältig recherchiert, können jedoch keine individuelle medizinische Beratung ersetzen.
Quellen: WHO (World Health Organization), CDC (Centers for Disease Control and Prevention), RKI (Robert Koch-Institut), NHS (National Health Service)
Letzte Aktualisierung: 28. Dezember 2025 | Medizinisch geprüft nach WHO-Standards